김서정 블로그

얼마 전 길을 가다가 발가락이 뻣뻣해 지면서 통증을 유발하는 경우를 몇 번 경험했습니다.

정말 난감하여 한쪽에 기대거나 앉아서 발가락을 주무르고 두들기는 난감한 상황을 겪게 되었습니다.

그래서 구두 굽이 높은 힐이 원인일까 싶어 요즘은 운동화를 착용했고,

신발 사이즈도 한 사이즈 크게 넉넉한 것으로 바꿔 신었습니다.

그런데도 길을 걷다가 똑같은 현상을 겪으면서 또 다른 원인일 거라 생각하고 원인을 찾을 수 밖에 없었습니다.

1. 손발 저림의 주요 원인

∙혈액순환 장애 : 혈액이 손발 끝까지 제대로 흐르지 않아서 저림이 생길 수 있습니다.

추운 곳에서 오래 머물거나, 누워서 한쪽으로 오래 있는 자세(신경압박), 혈관 질환 등이 원인일 수 있습니다.

∙신경 압박 또는 손상 : 목이나 허리의 신경이 압박되거나 손상되면 손발에 저림이 생길 수 있어요.

대표적으로 디스크, 척추 협착증, 말초신경염 등이 있습니다.

∙당뇨병이 오래 방치되면 신경 손상이 생겨서 손발 저림이 나타날 수 있습니다.

이를 '당뇨병성 신경병증'이라고 부릅니다.

∙비타민 결핍 : 비타민 B12, 비타민 E 등의 결핍도 신경 기능에 영향을 미쳐 저림을 유발할 수 있습니다.

∙신경계 질환 : 다발성 경화증, 파킨슨병, 말초신경염 등 신경계 질환이 원인일 수 있습니다.

∙과도한 스트레스, 피로 : 불안이 신경을 자극하거나 혈액순환을 방해하여 저림이 생길 수 있습니다.

∙약물 부작용 : 일부 약물, 특히 항생제, 항암제, 항우울제 등이 신경에 영향을 미쳐 저림을 유발할 수 있습니다.

∙기타 원인 : 갑상선 질환, 만성 신부전, 알코올 남용, 자가면역 질환 등도 원인이 될 수 있습니다.

2. 손발 저림에 좋은 음식

∙오메가-3 지방산이 풍부한 생선: 연어, 고등어, 정어리 등은 혈액순환을 돕고 신경 건강에 좋은 식품입니다

∙비타민 B군이 풍부한 음식: 통곡물, 견과류, 바나나, 달걀 등은 신경 기능을 강화하는 데 도움을 줍니다.

∙비타민 E가 많은 음식: 아몬드, 해바라기씨, 시금치 등은 혈액순환 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

∙생강과 강황: 혈액순환을 촉진하고 염증을 줄여주는 역할을 합니다.

∙과일과 채소: 비타민 C가 풍부한 오렌지, 딸기, 브로콜리 등은 혈관 건강에 좋습니다.

3. 손발 저림 대처 방법

∙스트레칭과 가벼운 운동: 손과 발을 자주 움직이고 스트레칭을 해 혈액순환을 촉진합니다.

∙온찜질 또는 따뜻한 물에 담그기: 혈액순환이 좋아지고 긴장이 완화됩니다.

∙자세 교정: 자세를 바로잡아 신경 압박을 줄입니다.

∙손발을 따뜻하게 유지하기: 추운 날씨에는 장갑이나 양말을 착용합니다.

∙스트레스 관리와 충분한 수면: 몸과 마음의 긴장을 풀어줍니다.

만약 손발 저림이 자주 반복되거나, 통증, 저림이 심하거나, 손발이 창백하거나 푸르게 변하거나

힘이 빠짐 상태가 심해진다면 반드시 병원에 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.