김서정 블로그

비만은 남 얘기로 살아왔으며 항상 여성 사이즈 55를 유지하던 저에게 갱년기가 찾아오면서 호르몬의 변화로

같은 양의 식사를 했는데 조금씩 몸의 변화가 왔습니다.

몸은 무거워지고 평소 입던 옷이 안 맞고 점점 뱃살이 나오는 현상에

스트레스를 받으면서 비만에 효과가 있다는 식품을 사 먹으면서 3년 동안 노력을 반복했습니다.

운동하기를 좋아하지 않는 저에게는 식사량을 줄여야 하는 것을 살이 찌면서 알아차리고

아침에는 야채 위주로 사과, 당근, 양배추를 갈아 먹고 계란 2개를 먹으면서

두 달 만에 4kg을 감량하게 되어 예전의 몸무게로 돌아왔습니다.

점심 한 끼는 평소 먹고 싶은 맛있는 식사로 즐기며 저녁은 가볍게 소화 잘되면서 부담가지 않는

적은 양으로 조절하면서 몸이 한층 가벼워져 계단을 사뿐사뿐 오르는 기분이 아주 좋습니다.

자신의 몸은 나이와 활동량에 따라 칼로리양을 조절하는 습관이 정말 중요함을 알았습니다.

1. 비만이 부른 자존감 저하, 어떻게 극복할까?

우리 몸의 균형을 유지하는 것은 건강뿐만 아니라 정신건강에도 매우 중요합니다.

탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 등 균형 잡힌 영양 섭취와 제철 과일, 채소, 뿌리, 줄기, 열매 등을

섭취하는 것은 건강한 몸과 마음을 유지하는 기본입니다. 그러나 현대인의 식습관은

종종 빵, 라면류의 밀가루 음식, 가공식품, 튀김, 과자, 탄산음료 등 피해야 할

음식들에 치우쳐 있어 건강을 해치면서 자존감 저하까지 부를 수 있습니다.

2. 비만은 다양한 건강 문제와 관련이 있으며 비만으로 인한 질환 유발을 알아봅니다.

*고혈압, 관상동맥질환, 뇌졸중. 심부전, 당뇨, 대사 이상, 관절염, 척추통증

*암 발생 위험 증가: 유방암, 대장암, 자궁내막암 등

*생식기 및 비뇨기계 질환: 불임, 생리 이상, 요로감염

*간 질환: 비알코올성 지방간염, 간경변

*호흡기 합병증: 수면무호흡증, 호흡곤란

3. 비만은 외모에 대한 부정적인 인식과 함께 자신감 상실, 우울감, 사회적 고립 등

심리적 문제를 야기하는 삶의 질 저하에 있습니다. 하지만 행동치료(CBT)를 통해

비만으로 인한 자존감 저하를 극복하고, 건강한 삶을 되찾을 수 있다는 점입니다.

*인지행동치료(CBT)로 자존감 회복하는 효과적인 방법

인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy)는 사고, 감정, 행동 간의 상호작용을 이해하고,

부적절한 사고 패턴과 행동을 수정하는 데 초점을 맞춥니다.

우울증, 불안장애, 강박성 장애 등 다양한 정신건강 문제에 효과적이며,

비만과 관련된 자존감 문제 해결에도 매우 유용합니다.

CBT의 핵심 목표는 부정적인 사고를 인식하고, 이를 긍정적이고 현실적인 사고로 재구성하는 것입니다. 예를 들어, "나는 항상 실패한다"라는 생각 대신 "나는 노력하는 과정에서 배울 점이 있다"라고 바꾸는 것입니다. 이러한 사고의 변화는 자기 수용과 긍정적인 자아 인식을 강화하는 데 큰 도움을 줍니다.

4. 신체 이미지 왜곡 인식 개선

비만으로 인해 자신에 대한 부정적 인식을 갖는 경우, CBT는 신체 이미지에 대한

왜곡된 인식을 바로잡는 데 도움을 줍니다.

자신의 몸을 긍정적으로 받아들이고, 외모에 대한 과도한 걱정을 줄이기 위해

작은 성취를 쌓아가는 것이 중요합니다. 예를 들어, 매일 조금씩 운동하거나

건강한 식단을 실천하며 성취감을 느끼는 것이 매우 중요합니다.

5. 자기 관리와 목표 설정

건강한 식습관, 적절한 운동, 스트레스 관리, 충분한 휴식을 포함한 자기 관리 기술은

비만 극복과 자존감 회복에 필수적입니다. 현실적이고 달성 가능한 목표를 세우고,

이를 차근차근 이루어가는 과정에서 자신감이 자연스럽게 회복됩니다.

작은 성공 경험이 쌓이면, 자신에 대한 믿음도 커지고, 자존감이 높아집니다.

6. 사회적 지지와 긍정적 관계 유지

가족, 친구, 동료와의 긍정적인 관계는 자존감 회복에 큰 힘이 됩니다.

사회적 지지를 받으며 어려운 시기를 극복하는 것은 혼자서 하는 것보다 훨씬

효과적입니다. 함께 목표를 공유하고, 격려와 응원을 받으며 건강한 습관을 유지합니다.

7. 실천 전략: 자기 자신을 위한 작은 습관 만들기

*일상 속 작은 성취 목표 세우기로 매일 10분 걷기, 채소 한 끼 더하기, 스트레칭하기 등 실천 가능한 목표를 정합니다.

*긍정적인 자기 대화 연습으로 "나는 노력하고 있다", "내 몸은 소중하다"와 같은 긍정적 메시지를 반복합니다.

*스트레스 관리로 명상, 요가, 취미 활동 등으로 감정을 건강하게 표현합니다.

*사회적 지지 활용으로 가족, 친구와 건강 목표 공유와 실천하는 동반자가 되어 줍니다.

8. 자기 자신을 사랑하는 첫걸음

비만으로 인한 자존감 저하는 단기간에 해결되지 않지만, 꾸준한 노력과 올바른 인지행동치료와

건강한 습관 실천으로 충분히 극복할 수 있습니다. 중요한 것은 자신을 사랑하고,

작은 성취를 축하하며, 긍정적인 변화에 집중하는 것입니다.

오늘부터 작은 습관부터 시작합니다.

자신의 건강한 삶과 자신감 회복은 바로 지금 이 순간부터 시작됩니다!

비만은 단순한 체중 문제가 아니라 다양한 만성 질환과 합병증의 원인인 만큼

조기 관리와 적절한 치료가 매우 중요합니다. 여러분의 건강과 행복을 응원합니다!